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【按一：“戒色是系统工程”这一理念最初是由戒色论坛前辈提出的。戒色论坛是国内较早成立的专业戒手婬网站，“戒色系统工程”（系统戒色方法）是戒色论坛的前辈、版主与精英们经过多年戒手婬实践之后的集体智慧结晶，已有数百计的论坛戒友通过实践这套方法成功戒除了手婬恶习，其中不乏手婬史20多年的严重手婬患者。实践证明这套系统方法是行之有效值得推广的。本文写作初衷是想写一篇概括所有主要戒色方法的文章。在写本文之前，我阅读了戒色论坛几百篇戒色成功者的经验贴，从中博采众长取其精华，融入到“戒色系统工程”之中，并在文中融合了我自己的成功经验与戒色心得，历时月余写作、一载修订方成此文。经过我的补充与整理，使原“戒色系统工程”进一步详细化、体系化，更具实际操作性。本文既是戒色论坛理念精华的体现与传承，也是众多戒色成功者的经验汇总，更是成功戒色之纲领、实战之指南。从本文这套“系统戒色方法”出发，就是站在巨人们的肩膀上，会少走许多弯路，节省通往成功的时间，是一条戒色正途与捷径。文中全面系统的阐述了成功戒色的原则与方法，几乎涵盖了所有戒色要点。大家如能认真学习本文总结的前人经验，并进一步学习文中提到的好文、好书、视频，踏踏实实在生活中实践本文提倡的戒色原则与方法，不但可以彻底戒除手婬等自渎恶习获得生命重生，而且可以改造自己的命运，活出精彩人生！
按二：本文提出的方法目前已经高度简化、概括为《戒色七部曲》（别行版、通行版），大家戒色只需要每天认真落实《戒色七部曲》日课即可。然而，本文并未过时，文中有很多内容对于大家戒色具有极高借鉴价值，请勿忽视。】
正 文
序 言
很多人在戒色的路上屡战屡败，究其原因是戒色的态度和方法上有问题。成功戒色=认真的态度+正确的方法。“戒色系统工程”就是对正确戒色态度和戒色方法的全面诠释。
一、“系统”释疑——核心概念界定
系统是针对单一而言。很多人戒手婬只采取单一或较少的方法来对治。做为一种较难克服的恶习，单一戒除方法的对治作用是很片面的，而且是很有限的，最终戒婬效果并不理想。解决这一问题的最好办法是：把所有戒除的方法综合起来使用，从全方位、整体、多角度入手，积点为面，使对治的力量最大化，对治的范围最大化，对治的效果最大化，从而有效彻底戒除手婬恶习。这就是戒色系统工程论。
二、“戒色系统工程论”的构成
正 行
甲、建立正确的戒婬认识与态度——成功的前提
（一）、深刻认识手婬的严重危害
两种途径：一是归纳手婬对自己身体、学业、工作、事业、性格、感情、婚姻等各方面造成的不良影响；二是多看网友关于手婬造成严重危害的惨痛亲身经历帖，以及戒邪婬的相关文章、视频，如视频《色倩泛滥对现代人的伤害》、《伤身、败德、折寿的根本原因》（彭鑫博士）及彭鑫博士博客“彭博士工作室”里的文章等。从思想上深刻认识手婬的严重危害很重要，只有认识到位了，才能真正下决心戒除手婬，行动才能到位，最后才能取得成功。
戒色公式：认识─→决心─→行为─→结果
（二）、下定决心，彻底戒除手婬。
戒手婬最困难的是：你下的戒婬决定是否是真正的决定。成功的法则：为什么你不能成功？是因为你没有下定决心；为什么你还不能成功？是因为你还没有下定决心；为什么你直到现在还没有成功？是因为你直到现在还没有下定决心。所有的成功都来自你做出的一个决定。当你下定真正的决心时，你就开始迈向成功。可见，下决心对成功戒色有多么重要！
决心容易下，却不容易坚守。为什么？因为很多人对决心缺乏敬畏心和捍卫心。因为他们的决心并非是深思熟虑后做出的决定，而是头脑一时发热喊出的口号，或是尚未对手婬危害有深刻认识而逞的匹夫之勇，或是仅仅“说说而已”。有这样的态度，戒手婬多半不会成功。
想要去做与决心去做，其结果往往截然不同，关键在于“由衷的决定”。也就是说，你下的决心是深思熟虑后全心认同并且决定誓死捍卫的决心：今生永不手婬，不给自己留任何余地。戒色的起点，必须有这样斩钉截铁的态度与决心。
戒除多年养成的恶习是困难的，但是通过努力又是完全可以做到的。困难是相对的也是可以转化的，这个转化的核心就是戒色态度是否真诚，戒色决心是否到位。很多人也意识到了戒除恶习的必要，戒色的方法也知道，但在关键处却始终突破不了。说到底还是自己的戒色态度有问题，对自己下不了狠心，没有真正立定戒婬之志，即便立志也不够真切、坚定，时有放纵、姑息自己之心。能不能戒掉手婬，最根本的决定因素还是态度问题。戒色之初，务要立定坚定不拔之志，不铲除婬习誓不罢休。苟能如此立志，无不成功者。
戒色要有“羞耻心”。“人非圣贤，孰能无过？过而能改，善莫大焉”。堂堂七尺男儿应当奋发有为，做出一番事业来，怎能整日与龌龊婬习为伍？男儿以懦弱无刚为大耻，戒色应当学习曾国藩咬牙立志“打落牙，和血吞”精神，失败了可以从头再来。别人能戒除十几、二十几年恶习，凭什么自己就做不到？如果自己真正立志了，又有谁可以阻挡自己呢？
戒色要有“勇猛奋发心”。戒色如同两军对阵，即使敌军千军万马，也要无畏困难拿出“虽千万人吾往矣”的豪情与敌军誓一死战，如此方可成功。正如宋代朱熹所说：“须是策励此心，勇猛奋发，拔出心肝与他去做！如两边擂起战鼓，莫问前头如何，只认卷将去！如此，方做得工夫。若半上落下，半沉半浮，济得甚事！”朱子此言，实为戒色药石之言，请大家反复品读。
戒色要有“果断决绝心”，必须立刻拿出行动，从今天做起！从现在做起！改正坏习惯，必须果断决绝，“人不改过，多是因循退缩；吾须奋然振作，不用迟疑，不烦等待。”如果现在有什么不良习惯，你不立刻拿出行动改正，过了一个星期，你会发现你还是这样的习惯，过了一个月也还是这样，过了一年还是老样子。改过自新，绝不能怠惰拖延，不能过了今天等明天，因为今天就是你全部生活的缩影。对治多年积习，必须拿出“果断决绝心”、“刚猛心”，提起全力“猛火”痛烧一番，“与自己血战一番”（此之谓“猛火攻”），否则绝难成功。
“无论多么严重的手婬恶习通过努力都是可以戒掉的”，这一点已经被无数成功者所证实。如果此刻的你屡屡失败，处于戒婬的低谷期，请不要灰心，因为这是通往成功之路的一个过程，成功者也是这样过来的。要相信所有的戒色努力都不会白白付出，黑暗长夜终究会过去，光明一定会现前！通过不懈努力自己一定会有美好明天！
具备了“决心、耻心、勇猛心、果断心”四心，戒色何患不成功？天下事，如能真正立志去做，终究会“有志者事竟成”。强力推荐阅读《曾国藩的修身艺术》一文，看曾国藩是如何立志，如何戒掉抽烟恶习以及其他恶习，如何成就一番丰功伟业的。相信该文不但对你此刻戒婬有启发，甚至有可能影响你的一生。
乙、内心重建——成功的起点
如果你已经深刻了解到手婬对身体的危害，下定决心戒手婬,那就应该马上行动，和手婬一刀两断。成功戒手婬，需要多种因素共同作用才可以成功。
（一）、彻底远离色倩——令心清净。
1、彻底删除自己电脑、手机里的一切色倩信息，包括色倩图片、色倩小说、色倩视频、色倩电影等，同时毁掉家里的色倩碟片、书籍等。这是成功戒色的第一步，如果你还犹豫，说明你的戒婬态度和决心有问题，以这样的态度来戒婬是不可能成功的。
2、彻底和H色网站断绝关系。戒婬先戒心，戒心先戒目。上网不浏览色倩图片、网站，不刻意盯着看街上的时髦美女。（按：有些戒色者对女性采取极端态度，视女性为洪水猛兽，因为戒色而不敢看女性，变得神神叨叨不正常，这样戒色就走偏了，是错误的。戒色是回归正常人的生活状态，正确戒色是和女性正常自然交往，坦然面对女性，既不回避看，也不盯着看。）
3、远离邪友、远离婬地、杜绝一切色倩信息来源。眼睛不看婬色，嘴巴不谈黄-色话题、笑话。举凡如有色倩活动的美容院、指压中心、休闲中心、舞厅、酒家、洗浴场所、色倩电影院等婬地都不要进入。
彻底远离色倩信息与场所，让心、口、目远离诱因，是成功戒手婬的第一步，也是最重要的一步，是走向成功的重要保障。
（二）、常读好文善书——培养正念，重建积极、健康、清新的新人生观。
（1）每天学习“前弘期”和“中弘期”前辈的戒色文章书籍，强化戒色决心与意识。学习吸取前辈成功戒色经验对于成功戒除手婬非常重要。
认真学习“中弘期”戒色论坛前辈们的戒色文集以及优秀会员的戒色经验贴。前辈们的成功经验具有极高的戒色指导价值，其中既有前辈的戒色经历、感悟与戒色实战经验，也有传统文化精髓、中医养生精华等。这对于长期被错误言论引导、戒色经验不足的朋友来说尤其重要。前辈经验是一笔宝贵财富，一定要充分借鉴。
戒色初期，每天抽出一些时间学习戒色与戒邪婬文章书籍的作用：一是可以不断强化、坚定自己的戒色决心与意识；二是吸取别人的成功经验，可以避免走弯路，尽快走向成功。学习前辈的戒色经验对于成功戒色非常重要。（按：学习前辈经验也要看学谁的，有些在戒色界名气很大的戒色成功者的经验就有问题，学错了深受其害！这里推荐大家学习“中弘期”戒色论坛前辈们的戒色经验，不至于走错路。）
（2）常读善书，学习中华传统文化，树立积极、健康、正确的人生观，修身立志。
古人说：“三日不看善书古训，便面目全非！”那还是在世风淳朴的古代。今天的我们，恐怕一日不看善书古训，就已千疮百孔了。善书的种类，可以选择适合自己的去阅读，特别推荐《论语别裁》、《了凡四训》、《幸福人生讲座》（蔡礼旭主讲）等。
常读好文、善书，学习传统文化的作用：一是为了清理内心的垃圾、培养浩然正气，正气内存，则邪不可干；二是树立正确的人生观，以积极的态度立志修身，重新塑造新生命。
彻底远离色倩与常读好文善书，二者是对思想认识的改造与重建，一破一立，缺一不可。戒色是从改造内心思想认识开始的，认识转变了，行动才能跟上来。凡是戒色成功者都是改造思想认识特别彻底的人，而戒色失败者往往都是改造思想认识不彻底的人。改造思想认识决定了戒色最终的成与败。
丙、制定目标计划，修身反省——成功的保障
（一）、树立人生奋斗目标，制定人生奋斗计划，为实现目标而努力奋斗。
戒色不仅仅是不手婬、不意婬，而是重建新人生。（按：这句话是戒色的大根大本。）
没有人生理想与目标的人生注定是平庸、不成功的人生。手婬都是空虚无聊的情况下发生的，当你的心思与精力都放在为人生理想努力奋斗上，哪里有时间、有心思手婬呢？自然而然就远离了龌龊、阴暗的手婬行为。“立志奋斗”是一个非常殊胜的戒色方法，这个方法被很多人忽视了，很多人没有认识到立志奋斗的巨大戒色价值与作用。学生戒友认真学习为升学而努力奋斗，已经工作的戒友努力工作为事业发展而打拼，这本身就是很好的戒色法，不需要专门找时间去戒色。
人生奋斗目标，可以是半年、1年、3年、5年、10年等短期和长期奋斗目标。目标确定以后，制定一个可以实现这个人生目标的周密计划。计划越详细越好，量化到每一月每一周甚至每一天。合理规划每天的日程，每天早上对要做的事提前做出安排，一一记录在废纸上，完成一项划去一项，未完成的推后完成。
计划开始执行的时候会很认真，随着时间的推移，可能会觉得计划执行不下去，这时有两种办法解决：一是坚持挺过去。想要成功就必须能忍耐，成功的人他们都是这样一步步走过来的，他们之所以成功，是因为克服了困难。二是重新思考，修改计划。任何计划如果执行不下去，就不是真正的计划，要根据实际情况进行适当修改，确保自己可以做到。
（二）、制定戒色修身日课，每天坚持落实。
戒色日课可以合理安排每天的正常学习、工作以及闲暇时间，把每天的时间分段合理利用，让自己忙碌、充实起来。处于忙碌状态的时候是不会染指恶习的，这是戒色前辈们公认的。
戒色日课的内容包括：节制上网时间、早睡早起、运动锻炼、阅读戒色文章与好书、学习与工作的安排、培养兴趣爱好、打扫居室、日行一善等。日课包括了从早上起床到晚上睡觉的一天时间安排。当每天的所有时间都被充分合理利用起来的时候，你就会精神充实不再空虚，也就不会去手婬了。
戒色日课可以参考戒色论坛的《戒手婬日课》及《曾国藩修身日课》。（按：这个戒色日课的规范标准就是后来提出的《戒色七部曲》日课，大家每天认真落实《戒色七部曲》日课即可。）
（三）、每日坚持写戒色修身日记，反省自己每日的言行，日日改过自新。
戒色，就是改变坏习惯、努力养成良好行为习惯的过程。如何做到呢？就从你的每天坚持写戒色日记开始做起。很多戒色成功者都是从写日记开始的，到后来几百天基本上每天都坚持写。对于刚开始戒色的人，一定要坚持每天写戒色日记。
戒色日记的内容：
（1）记录自己一天的生活起居，反省是否落实了自己制定的戒色日课。以《戒色每日十问》反问自己一天的言行是否落实到位。
（2）改正熬夜、沉迷网络……等一系列坏习惯，全面养成各种好习惯。
（3）反省破戒的原因。如果破戒了，就要反思自己在什么时候，什么情况下戒色失败的，详细回忆自己手婬破戒的准确时间和特定环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解救自己。
戒色日记的作用：
写戒色日记，就是“慢火煮”的过程，是成功戒色的保障。“戒色譬如煮饭，开始须用猛火攻，中间要用慢火煮，始能克之”。“慢火煮”就是始终保持戒婬之志不动摇，就是每天自我反省、不间断修正自己，就是自强不息，就是“有恒”品质的体现。戒色过程注定不会一帆风顺，反复、失败、困难、挫折在所难免，这个时期最能考验一个人的戒色之志与戒色恒心，能否戒除就看此时能否不动摇、顶得住。曾国藩有句名言“凡事皆有极困极难之时，打得通的，便是好汉”。打通此关，就是光明与成功，打不通就堕入失败轮回不断反复。试看戒色成功者，哪个没有屡屡失败经历？成功者之所以能成功，皆因得益于“慢火煮”这种不间断磨砺自己习气的“有恒”品质，得益于艰难挫折之中绝不退其志，才能在极困极难之时挺得住、打得通。《易经》六十四卦，三百八十四爻，只说了一句话：“不恒其德，或承之羞”（做事无恒心，结果只有羞辱）。可见“有恒”对戒色的重要性。
写戒色日记，可以培养独立思考精神与反省能力。深入研究那些戒色成功者的经历就会发现，虽然他们的成功之路各不相同，但却有一共同特质：勤于自我反省、善于独立思考。正是这一优秀品质使他们与其他戒色者拉开距离，最后脱颖而出取得成功。这种品质是可以通过每天写日记的形式培养起来的。写日记看似天下最笨的办法，却是天下最巧的办法。
写戒色日记，是为了反省自己每天错误言行并努力改正，是一个不断提升自身综合素质的过程。晚清名臣曾国藩从咸丰八年起直至他去世前一天，每天写日记反省自己过失，几十年中日记不曾中断一天。在他去世前四天的日记，仍然反省自己过失。通过写日记这种“慢火煮”的方式，曾国藩练就了过人的“反省修身”功夫，终成一代中兴名臣，取得了立功、立德、立言三不朽之震铄古今的成就。我辈戒色当向曾文正公（曾国藩）学习。建议大家读一读曾国藩的家书与日记，看曾国藩是如何修身，如何从一介中人之资达到超越常人之境，对自己戒色会有很大借鉴作用。推荐阅读好文《曾国藩的修身艺术》、《曾国藩：三十岁以前是庸人》。
坚持一段时间，就会养成写日记的好习惯，你的反思也随之越来越深刻，戒色与改过会进入实质层面，各方面都发生好的转变，戒色效果会越来越好。（按：写戒色日记可以按照《戒色七部曲》日课的日记格式来写。）
丁、“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程
（一）、戒手婬和生命重建工程之间的关系
戒手婬到五、六十天后，往往会成为一个失败的高危时段。很多人会在这个阶段止步不前，不断反复。原因是什么？是因为戒色的深层次动力不足。
手婬是人的生存状态中的一个组成部分，既是这种状态的成因，也是这种状态的结果。仅靠戒色发心，一个人能在起初的几天勇猛精进，但稍有所成后，戒色的意志力就会渐渐变弱。为什么会变弱？有人归结为意志力和恒心不足，其实未必如此简单。
随着手婬被初步管制，人的生存状态已经从一个平衡（包含手婬在内的状态）向一个不平衡的状态（因为作为旧状态要素之一的手婬被削弱）发生了转变的趋势。这时候，很多和手婬相关联的要素：其他生活习惯（如沉迷网络与游戏、熬夜、酗酒、意婬、懒惰）、一些朋友圈子（如一些损友）、工作和生活状态都被牵动起来，人从而进入一种不平衡的迁移状态。换言之，这已经不仅仅是戒手婬的问题，而成为如何撬动整个旧有生活状态的平衡惯性问题了。旧有生活状态的惯性是强大的，从根本上扭转这种惯性，需要从整个生存状态的多个方面去共同努力，而不能仅仅只就戒手婬而谈戒手婬这么简单。说到底，戒手婬仅仅是生命的重新构建整体工程中的一环而已。有些戒友靠着数日子来戒色，并未从扭转整个生存状态、冲破一切惯性力量的高度去思考和努力，这样的戒色持久性和能否成功都很成问题。（按：此段文字极其重要，后来被进一步完善提升为《“系统戒色论”体系》三大基础理论。）
在戒色到五六十天后，要连带戒除：熬夜、过量上网、沉迷网络游戏、嗜烟酒、做事拖沓、懒惰、交损友、意婬、自私、不打扫居室、没有人生奋斗目标等坏习惯和颓废精神状态（更确切地说，在成功戒色五六十天之前，也就是戒色的开始阶段就要戒除以上不良习惯），重新启动新一轮的全面自我提升历程：培养早睡早起、节制上网、不玩网络游戏、读好书、锻炼身体、戒烟酒、交益友、打扫居室、劳动、感恩孝顺、行善、珍惜时间等好习惯以及为人生目标努力奋斗的良好精神面貌。已婚人士减少夫妻正婬次数、未婚人士禁止婚前性行为等邪婬行为。
手婬习惯不是孤立、单独存在的，与我们整体的生活习惯、生活态度息息相关。 一个有手婬习惯的人必定伴随有其他坏习惯，这是一定的道理。手婬和其他坏习惯之间相互共生、依存，有着千丝万缕的联系。只戒手婬而不改掉其他坏习惯，失败是难免的。想要成功戒除手婬，必须同时配合戒除其他坏习惯，才能彻底解决手婬问题。
仅仅为了戒手婬而不手婬，手婬很难戒掉。戒色不是简单的不手婬，而是生命的重新构建，是要彻底告别过去的颓废生活模式，改掉所有坏习惯，全面养成良好行为习惯，形成健康的生活方式与积极人生态度，树立正确的人生观、价值观，活出全新的生命。只有上升到这一高度，戒手婬才有成功的可能。
（二）、生命重建的整体工程
1、戒除其他坏习惯
制定一个修身计划，逐步改掉身上的诸多坏习惯。
（1）改造颓废生活方式：从熬夜、沉迷网络与游戏、玩手机、久坐、久视、沉迷电视剧、酗酒嗜烟、结交损友中摆脱出来，转向早睡早起、锻炼运动、培养有益身心爱好、读好书、结交益友、为理想努力奋斗等，养成健康的生活方式。方法是从每天养成早睡早起、锻炼运动等起居习惯开始，一点一滴地改变自己生活习惯，并写日记自我监督。
（2）改造不良行为习惯（习气）：懒惰、好逸恶劳、做事拖沓、无恒心、无耐性、浮躁、无容人之心、炫耀才智、善怒、不耐烦剧、偷懒走捷径、自私自利等习气逐一加以改正。方法是从洒扫庭除（打扫整理房间或庭堂院落）入手，逐步改变自身诸多陋习，养成良好行为习惯与良好品行，读好书、说好话、行好事、处处为别人着想。
（3）改造消极人生态度：从幻想多实干少、得过且过混日子、安于现状、无远大志向，改为形成积极的人生态度。方法是从树立人生奋斗目标，每天为实现人生目标理想而努力奋斗入手，重在落实，并写日记自我监督。
（4）改造错误人生观：学习优秀传统文化，树立正确人生观，代替原来对人生的错误看法。方法是在学习《论语别裁》、《了凡四训》、《幸福人生讲座》的基础上，进一步深入学习儒释道传统文化，做一个拥有良好品行的人。
要想成功戒手婬，要把人生中的每一部分都串起来，建立一个整体的人生重建工程：把学习、工作、生活、戒色、行善、奋斗、行正等都彼此关联起来，把戒色与生活融为一体。当大家在较长周期内反复跌倒时，不妨思考一下，自己是否也应该从这些地方入手。
只有做好日常生活中该做的事，彻底自我改造，全面克己修身，培养良好习惯与品行，才是最好的戒色方法。
2、全面养成好习惯
（1） 常读善书：每天坚持学习戒色文章书籍、读善书，学习传统文化，养浩然正气。
（2）孝顺父母。百善孝为先，孝顺父母为百善之首。很多戒色成功者的体会是：一旦孝心真正生起，戒手婬就变容易了。
（3）日行一善：塑造阳光心态，为自己培养正气福德。常存利人之心，常行利人之举，久则正气内存，邪不可干，邪念自然远离。行善从孝养父母、关心身边的人入手做起，逐步推己及人，在生活中力所能及的行善助人。推荐寡欲清心的好文《身无正气福德、戒色难以为继》。
行善有两大途径：一是在生活中行善。比如公交车上让座、捡起路上纸屑果皮、关掉学校或单位没有关紧的水龙头、未关闭的灯，给灾区捐款、济贫、助学、放生等；二是在网络上行善。比如宣传手婬、邪婬的危害，转发“系统戒色”理念与方法等。劝导、帮助别人戒色有助于自己成功戒色。
《道德经》讲“天道无亲，常与善人”，是指善心、善行合于天道，故有善心、善行的人常得天助，做事会比较顺利。古人云“人在做，天在看”，行善是自助，自助者天助！中医认为：善心、善行能生阳，而婬心、手婬为阴，“阳”生则“阴”退。《易经》（即《周易》）讲：“积善之家，必有余庆”。《易经》是一部可以推断人生命运的书籍，尚且如此推崇行善。古人说“天道好还”，因行善而付出的，最终会以福德的形式回归自身。不断行善连命运都可以改造，何况克服区区一个小小恶习？！善行的好处，推荐阅读《了凡四训》。
（4）早睡早起：夜晚（21：00—3：00）这段时间好好睡觉，肾气就能补足。每晚最好10点之前睡觉，对于恢复肾气非常重要，过了11点睡觉会严重伤肾。推荐阅读《睡眠与养生》、《熬夜对身体的损害》等文章。
（5）运动养生：制定一个每日锻炼计划。选择站桩、静坐、散步、慢跑、蹲墙功、传统固肾功、八段锦等运动养生法中的一项或几项，每天坚持不断，日久身体自会强健。运动可以培养积极的人生态度与坚强的意志，对于戒色有积极的促进作用。
（6）节制上网：无事不上网，每天上网不超过一小时，同时少看电视。网上色倩泛滥，长时间上网很容易动摇心志，最后会婬心大起导致戒色失败。看电视、上网必久坐，久坐伤肾；必久视，久视伤肝，非常消耗脑力、体力、精力。
（7）饮食清淡：平时饮食以素食为主，多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食肉食、油腻食物，少食或不食刺激性食物，如葱、蒜、韭菜等，因为这些荤腥食品会刺激婬欲心。推荐阅读彭鑫博士文章《吃素怎样吃才能健康》。
（8）戒除烟酒。烟酒有损身心健康，要养成远离烟酒的好习惯。
（9）培养爱好。如练习书法、绘画、弹奏乐器、练习武术等。培养有益身心的兴趣爱好，可以陶冶性情，转移对色倩的注意力。
（10）洒扫庭除：就是打扫、整理房间。看似打扫房间与戒手婬无关，其实关系极大。从《周易》预测学角度讲：判断一个人是否有发展前途，根本不必起卦推算，看看他的房间就知道了。如果一个人的房间是凌乱的，这个人不会有太大发展前途。因为房间是内心的真实反映，房间是凌乱、脏的、无序的，这个人的心也必定是凌乱、脏的、无序的，怎会有前途？所以古人谈修身特别强调洒扫庭除，是有深刻道理的。一个人连自己房间的灰尘、垃圾都懒得打扫，又怎会勤于打扫自己内心的灰尘、垃圾？养成每日打扫房间局部的卫生、周末彻底打扫房间的好习惯，对于戒除手婬很有帮助。
（按：有戒友惊讶于《戒色七部曲》的戒色效果非常强大，问：“《戒色七部曲》是怎么提出来的？”
其实，本节《全面养成好习惯》中就隐含了《戒色七部曲》日课前提与日课4条。第6条“节制上网”就是《戒色七部曲》日课的前提；第4条“早睡早起”就是《戒色七部曲》日课的第一条“早睡”；第5条“运动养生”就是七部曲日课的第二条“健身”；第1条“常读善书”就是七部曲日课的第三条“读书”；下文“别行——特别方法运用”就是别行版七部曲日课的第四条“持诵”，通行版七部曲日课的“持诵”是本文续篇《“三体式”戒色修身法》的《修身誓言》的升级版；第2条“孝顺父母”与第3条“日行一善”合并，就是七部曲日课的第五条“行善”；上文的“（一）、树立人生奋斗目标，制定人生奋斗计划，为实现目标而努力奋斗”，就是七部曲日课的第六条“奋斗”；上文的“（三）、每日坚持写戒色修身日记，反省自己每日的言行，日日改过自新”，就是七部曲日课的第七条“反省”。
《戒色七部曲》是2015年1月提出的，但是其前身已经隐藏于2013年写的《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南》一文之中了。会读书的戒友，一定会发现这个秘密。
《戒色七部曲》虽然由我个人总结提出，但是它的所有内容都来自戒邪婬论坛与戒色论坛（主要是戒色论坛）众多前辈们的戒色经验，并非个人之见、一家之言，而是众多戒色前辈们的集体智慧结晶。）
要想成功戒手婬，就必须改变自己旧有的消极人生态度和错误人生观，打破旧有的生活系统平衡，养成积极奋斗、孝顺、行善等积极人生态度与正确人生观，以及远离色倩、早睡早起、锻炼、读好书、饮食清淡、少上网、戒烟酒等健康生活方式与良好行为习惯，使良好行为习惯之间互相共生、共同促进，形成一个新的生活系统平衡，活出全新的生命，才能取得戒色成功。没有形成正确人生观、积极人生态度、良好行为习惯、健康生活方式，是难以戒色成功的。
戊、如何有效对治婬念——戒意婬专论
戒色讲究战略和战术：“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”。
战略：手婬、意婬坏习惯不是我们先天带来的，而是后天养成的。因此，也必定能通过我们后天的努力而彻底戒除。
战术：有治标、治本两种战术。
（一）治标和治标的方法
治标，就是当婬心来势汹汹时，想方设法顶住这一次。不要忽视“这一次”，成功就是由无数个成功的“这一次”构成的。
该怎么顶住呢？论坛中提到的观心法、转移法、运动法、观想法等方法都很有效。
治标的方法：
1、观心法
当内心刚刚出现手婬的念头时，要及时觉察，迅速提起自己的正念，立刻斩断。念起即觉，觉之既无。（按：观心法难度很大，只适合上上根基的人使用，一般戒友不适合使用。特别是“念起即觉，觉之既无”，普通戒友是做不到的。普通戒友在有些时候可以做到斩断婬念，但是做不到的时候不要硬用，可以转换其他断念法，具体参阅《再谈如何断念》一文的“降念八法”。）
2、转移法
（1）持咒念佛法：把信不信佛的问题放一边，持咒念佛的好处主要在于：1、迅速持久的转移注意力。大街上被美女晃了眼，你默诵一遍大悲咒或楞严咒或者不断念诵佛号，注意力能迅速转移，同时咒语、佛号本身也能净心。2、练习久了，会形成条件反射，一旦动了婬念，咒语、佛号就如泉水般自发的汩汩而出，冲淡欲望，效果非常明显。
（2）转移注意力：万一手婬欲念不能控制时，应立即改变环境或找人聊天、做些别的事情，转移注意力。
3、运动法
（1）室内运动：做俯卧撑、仰卧起坐，以激烈运动熄灭婬心。
（2）室外运动：快走法、狂奔法，会很快熄灭婬心，效果显著。
4、观想法（做亲想）
见女色时，把对方想成是自己家中的母亲、姐妹、女儿；见男色时，把对方想成是自己家中的父亲、兄弟、儿子。将一切男女，想成自己家人，尊重对待。将心比心，则婬念自除，内心便能清净。（按：戒意婬的治标方法还有很多，具体参看《再谈如何断念》一文中的“降念八法”。）
（二）治本和治本的方法
治本，就是能够彻底对戒手婬有一个深层次的认知，发自内心决心永远告别手婬，同时掌握圆熟的技巧与方法，随时能把控自己的心。
不断的一次次战胜婬心，是需要动力的。动力来自哪里？赌咒发誓往往解决不了动力的问题。戒色的动力来自心中的正念与正气，当邪念来时，需要内心的正念与正气来有效抵御。
戒色论坛资深前辈们的共识观点是“及时转化自己的婬念是很重要，但最根本的还是培养正气，戒意婬就是扶正祛邪的过程，正气足则邪不可干。” 因此，培养正气（正能量）是戒意婬的根本法、治本法。
治本的方法：
彻底自我改造，改掉各种毛病习气，全面克己修身，培养良好习惯与品行，把戒色与生活融为一体，做好日常生活中该做的事，这是培养正气（正能量）的最佳途径，也是戒意婬的治本方法。
具体实施途径参看本文：《乙、内心重建——成功的起点》、《丙、制定目标计划，修身反省——成功的保障》、《丁、“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程》。（按：戒意婬的治本方法就是后来提出的《戒色七部曲》日课。）
己、正确处理戒手婬与戒意婬的关系
大多数的观点是：意婬不戒，手婬不止，戒手婬必须先戒意婬，这个观点没有错。但有一种观点认为：只有彻底戒除了意婬，才能戒除手婬，这种观点有些片面。
意婬是手婬的最重要的成因。同时手婬的行为也一遍遍对意婬进行了确认和强化，从而使人对意婬乐此不疲。从这个意义判断，手婬也是意婬的成因，二者互为因果。戒手婬的同时必须戒意婬，这点毫无疑问，无须讨论。但“戒意婬”与“彻底戒除意婬”并不是一回事。能把手婬、意婬同时一并解决了当然最好，但对不少婬欲习气重的人来说可能有点难。如果做不到，起码也要做到戒手婬的同时努力戒意婬，能够降服住婬念，才有成功可能。事实上，有一部分成功者在成功戒除手婬后的一段时期内依然有意婬，并没有立刻断得干干净净，随着不断做戒色修身的功夫，意婬习惯才得以根治，心念越来越清净。
手婬可以断得干干净净，意婬却比手婬难戒。经常意婬的坏习惯是可以通过全面修身而改掉的，可是一个婬念都不起是很难做到的。平时心念比较清静，偶尔起了婬念能够及时转化，这就很不错了，戒意婬就算到家了，所以意婬是要终生戒的。
戒色初期可以把手婬作为主要对手，因为戒除手婬后会有效淡化和降低意婬。可以按照戒婬次第，一个一个的解决：先彻底解决手婬问题，再解决意婬问题。就如同两军作战，先把敌方的大部队歼灭了（解决手婬问题），取得战争的基本胜利，再接下来打扫战场，消灭小股残留敌军（解决意婬问题），取得战争的最终胜利。
戒手婬与意婬的次第关系可以参考《论戒婬的临界点》，以及论坛前辈小小的文章《想要成功戒手婬所必需做的这些你都做到了吗？》
庚、自我监督
（1）为你的成功与失败建立奖励、惩罚机制。当你进步时，适当物质奖励一下自己。当破戒时，惩罚自己：慈善捐款、禁食一天、体罚自己运动、站桩等。
（2）找一个卡片式的全年日历，做破戒记录。一旦你某天失控，就把这天涂成红色。日历是一个强烈的视觉信号，提醒你进行自我监督。你的目标是最终没有红色。
别 行
—— 特别方法运用
对于可以接受佛法的戒友，除了采取以上介绍的系统戒色方法外，同时可以采取借助佛力加持的方法。每日祈祷佛菩萨加持，并坚持念佛持咒，同时力行善事，戒婬效果会更明显。
“别行”具体做法：每天念诵“南无观世音菩萨”1000～3000遍或念诵准提咒300～800遍，天天坚持持诵不间断，持诵一年之后即使恶习史长达三、四十年相当严重的人都可以彻底戒掉！
佛经上说：“若有众生多于婬欲，常念恭敬观世音菩萨，便得离欲。”观音圣号若能每日常念效果定会彰显，念诵准提咒也有同样离欲的效果。自助者天助，自助者佛助。以“自力＋佛力”的方式对治手婬，戒色效果会非常明显。此外也须力行善事（善事的种类可参考《了凡四训》），广积阴德。
相信您只要下大决心，以大毅力持之以恒，随着您的努力，日积月累，戒婬的功效将越来越好，内心也越来越清净。最后，一定能完全彻底的戒除手婬恶习。
三、结 论
了解了“戒色系统工程”后，戒色的成败就完全取决于你的力行与恒心。
总之，戒除手婬必须有决心、有信心，还要有勇气、有毅力。要有斩钉截铁的态度，要立志“从前种种譬如昨日死，从后种种譬如今日生”。从“戒色系统工程论” 的“系统戒色”方法入手，认真身体力行，全身心投入到学习、工作中，为自己的前途而努力奋斗，天天以全新的姿态拥抱人生，用良好行为习惯代替不良行为习惯，手婬一定可以彻底戒除。
成功戒除手婬，仅仅是迈出了戒色的第一步。戒色的最终目标是生命重生、修身立命：彻底改造自我，重建新的人生，过有尊严的生活，做一个无愧于父母、无愧于天地之人！如能进一步成为利国利民的栋梁之材，不仅是个人之幸，也是社会之幸，国家之幸！
最后，祝大家早日走出人生阴霾，活出新生命！
【参考文献】
《浅谈戒色系统工程》
《再说戒色系统工程》
《戒色系统工程导引》
《戒色一周年感言，浅谈如何系统的戒色》
《成功戒手婬百日至五百日体会》
本文除了主要参考以上戒色论坛前辈的文章之外，还参考了论坛其他戒色文章，由于数量众多不一一例举。文中提到的好文、好书、视频皆可在网上查阅。
附录1：
《“戒色系统工程论”解读》纲要
附录2：
《“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程》
附录3：
《“戒色系统工程论”体系》
1、《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南》（戒色纲领）
2、《“戒色系统工程论”实战手册—-“三体式”戒色修身法》（实战指南）
3、《“戒色系统工程论”日课——戒色七部曲（每日必做功课）》（戒色日课）
注：
《“戒色系统工程论”日课——戒色七部曲（每日必做功课）》=《高效系统戒色法——戒色七部曲（别行版）》+《普适系统戒色法——戒色七部曲（通行版）》