“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南 | 走向光明

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【按一:“戒色是系统工程”这一理念最初是由戒色论坛前辈提出的。戒色论坛是国内较早成立的专业戒手婬网站,“戒色系统工程”(系统戒色方法)是戒色论坛的前辈、版主与精英们经过多年戒手婬实践之后的集体智慧结晶,已有数百计的论坛戒友通过实践这套方法成功戒除了手婬恶习,其中不乏手婬史20多年的严重手婬患者。实践证明这套系统方法是行之有效值得推广的。本文写作初衷是想写一篇概括所有主要戒色方法的文章。在写本文之前,我阅读了戒色论坛几百篇戒色成功者的经验贴,从中博采众长取其精华,融入到“戒色系统工程”之中,并在文中融合了我自己的成功经验与戒色心得,历时月余写作、一载修订方成此文。经过我的补充与整理,使原“戒色系统工程”进一步详细化、体系化,更具实际操作性。本文既是戒色论坛理念精华的体现与传承,也是众多戒色成功者的经验汇总,更是成功戒色之纲领、实战之指南。从本文这套“系统戒色方法”出发,就是站在巨人们的肩膀上,会少走许多弯路,节省通往成功的时间,是一条戒色正途与捷径。文中全面系统的阐述了成功戒色的原则与方法,几乎涵盖了所有戒色要点。大家如能认真学习本文总结的前人经验,并进一步学习文中提到的好文、好书、视频,踏踏实实在生活中实践本文提倡的戒色原则与方法,不但可以彻底戒除手婬等自渎恶习获得生命重生,而且可以改造自己的命运,活出精彩人生!

按二:本文提出的方法目前已经高度简化、概括为《戒色七部曲》(别行版、通行版),大家戒色只需要每天认真落实《戒色七部曲》日课即可。然而,本文并未过时,文中有很多内容对于大家戒色具有极高借鉴价值,请勿忽视。】

                         

序 言

很多人在戒色的路上屡战屡败,究其原因是戒色的态度和方法上有问题。成功戒色=认真的态度+正确的方法。“戒色系统工程”就是对正确戒色态度和戒色方法的全面诠释。
   一、系统释疑——核心概念界定

系统是针对单一而言。很多人戒手婬只采取单一或较少的方法来对治。做为一种较难克服的恶习,单一戒除方法的对治作用是很片面的,而且是很有限的,最终戒婬效果并不理想。解决这一问题的最好办法是:把所有戒除的方法综合起来使用,从全方位、整体、多角度入手,积点为面,使对治的力量最大化,对治的范围最大化,对治的效果最大化,从而有效彻底戒除手婬恶习。这就是戒色系统工程论。

二、戒色系统工程论的构成

    

甲、建立正确的戒婬认识与态度——成功的前提

(一)、深刻认识手婬的严重危害

两种途径:一是归纳手婬对自己身体、学业、工作、事业、性格、感情、婚姻等各方面造成的不良影响;二是多看网友关于手婬造成严重危害的惨痛亲身经历帖,以及戒邪婬的相关文章、视频,如视频《色倩泛滥对现代人的伤害》、《伤身、败德、折寿的根本原因》(彭鑫博士)及彭鑫博士博客“彭博士工作室”里的文章等。从思想上深刻认识手婬的严重危害很重要,只有认识到位了,才能真正下决心戒除手婬,行动才能到位,最后才能取得成功。

戒色公式:认识─→决心─→行为─→结果
   (二)、下定决心,彻底戒除手婬。

戒手婬最困难的是:你下的戒婬决定是否是真正的决定。成功的法则:为什么你不能成功?是因为你没有下定决心;为什么你还不能成功?是因为你还没有下定决心;为什么你直到现在还没有成功?是因为你直到现在还没有下定决心。所有的成功都来自你做出的一个决定。当你下定真正的决心时,你就开始迈向成功。可见,下决心对成功戒色有多么重要!
   决心容易下,却不容易坚守。为什么?因为很多人对决心缺乏敬畏心和捍卫心。因为他们的决心并非是深思熟虑后做出的决定,而是头脑一时发热喊出的口号,或是尚未对手婬危害有深刻认识而逞的匹夫之勇,或是仅仅“说说而已”。有这样的态度,戒手婬多半不会成功。
   想要去做与决心去做,其结果往往截然不同,关键在于“由衷的决定”。也就是说,你下的决心是深思熟虑后全心认同并且决定誓死捍卫的决心:今生永不手婬,不给自己留任何余地。戒色的起点,必须有这样斩钉截铁的态度与决心。

戒除多年养成的恶习是困难的,但是通过努力又是完全可以做到的。困难是相对的也是可以转化的,这个转化的核心就是戒色态度是否真诚,戒色决心是否到位。很多人也意识到了戒除恶习的必要,戒色的方法也知道,但在关键处却始终突破不了。说到底还是自己的戒色态度有问题,对自己下不了狠心,没有真正立定戒婬之志,即便立志也不够真切、坚定,时有放纵、姑息自己之心。能不能戒掉手婬,最根本的决定因素还是态度问题。戒色之初,务要立定坚定不拔之志,不铲除婬习誓不罢休。苟能如此立志,无不成功者。

戒色要有“羞耻心”。“人非圣贤,孰能无过?过而能改,善莫大焉”。堂堂七尺男儿应当奋发有为,做出一番事业来,怎能整日与龌龊婬习为伍?男儿以懦弱无刚为大耻,戒色应当学习曾国藩咬牙立志“打落牙,和血吞”精神,失败了可以从头再来。别人能戒除十几、二十几年恶习,凭什么自己就做不到?如果自己真正立志了,又有谁可以阻挡自己呢?

戒色要有“勇猛奋发心”。戒色如同两军对阵,即使敌军千军万马,也要无畏困难拿出“虽千万人吾往矣”的豪情与敌军誓一死战,如此方可成功。正如宋代朱熹所说:“须是策励此心,勇猛奋发,拔出心肝与他去做!如两边擂起战鼓,莫问前头如何,只认卷将去!如此,方做得工夫。若半上落下,半沉半浮,济得甚事!”朱子此言,实为戒色药石之言,请大家反复品读。

戒色要有“果断决绝心”,必须立刻拿出行动,从今天做起!从现在做起!改正坏习惯,必须果断决绝,“人不改过,多是因循退缩;吾须奋然振作,不用迟疑,不烦等待。”如果现在有什么不良习惯,你不立刻拿出行动改正,过了一个星期,你会发现你还是这样的习惯,过了一个月也还是这样,过了一年还是老样子。改过自新,绝不能怠惰拖延,不能过了今天等明天,因为今天就是你全部生活的缩影。对治多年积习,必须拿出“果断决绝心”、“刚猛心”,提起全力“猛火”痛烧一番,“与自己血战一番”(此之谓“猛火攻”),否则绝难成功。

“无论多么严重的手婬恶习通过努力都是可以戒掉的”,这一点已经被无数成功者所证实。如果此刻的你屡屡失败,处于戒婬的低谷期,请不要灰心,因为这是通往成功之路的一个过程,成功者也是这样过来的。要相信所有的戒色努力都不会白白付出,黑暗长夜终究会过去,光明一定会现前!通过不懈努力自己一定会有美好明天!

具备了“决心、耻心、勇猛心、果断心”四心,戒色何患不成功?天下事,如能真正立志去做,终究会“有志者事竟成”。强力推荐阅读《曾国藩的修身艺术》一文,看曾国藩是如何立志,如何戒掉抽烟恶习以及其他恶习,如何成就一番丰功伟业的。相信该文不但对你此刻戒婬有启发,甚至有可能影响你的一生。

乙、内心重建——成功的起点
   如果你已经深刻了解到手婬对身体的危害,下定决心戒手婬,那就应该马上行动,和手婬一刀两断。成功戒手婬,需要多种因素共同作用才可以成功。

(一)、彻底远离色倩——令心清净。
   1、彻底删除自己电脑、手机里的一切色倩信息,包括色倩图片、色倩小说、色倩视频、色倩电影等,同时毁掉家里的色倩碟片、书籍等。这是成功戒色的第一步,如果你还犹豫,说明你的戒婬态度和决心有问题,以这样的态度来戒婬是不可能成功的。
   2、彻底和H色网站断绝关系。戒婬先戒心,戒心先戒目。上网不浏览色倩图片、网站,不刻意盯着看街上的时髦美女。(按:有些戒色者对女性采取极端态度,视女性为洪水猛兽,因为戒色而不敢看女性,变得神神叨叨不正常,这样戒色就走偏了,是错误的。戒色是回归正常人的生活状态,正确戒色是和女性正常自然交往,坦然面对女性,既不回避看,也不盯着看。)
   3、远离邪友、远离婬地、杜绝一切色倩信息来源。眼睛不看婬色,嘴巴不谈黄-色话题、笑话。举凡如有色倩活动的美容院、指压中心、休闲中心、舞厅、酒家、洗浴场所、色倩电影院等婬地都不要进入。
   彻底远离色倩信息与场所,让心、口、目远离诱因,是成功戒手婬的第一步,也是最重要的一步,是走向成功的重要保障。

(二)、常读好文善书——培养正念,重建积极、健康、清新的新人生观。     

1)每天学习“前弘期”和“中弘期”前辈的戒色文章书籍,强化戒色决心与意识。学习吸取前辈成功戒色经验对于成功戒除手婬非常重要。
   认真学习“中弘期”戒色论坛前辈们的戒色文集以及优秀会员的戒色经验贴。前辈们的成功经验具有极高的戒色指导价值,其中既有前辈的戒色经历、感悟与戒色实战经验,也有传统文化精髓、中医养生精华等。这对于长期被错误言论引导、戒色经验不足的朋友来说尤其重要。前辈经验是一笔宝贵财富,一定要充分借鉴。
   戒色初期,每天抽出一些时间学习戒色与戒邪婬文章书籍的作用:一是可以不断强化、坚定自己的戒色决心与意识;二是吸取别人的成功经验,可以避免走弯路,尽快走向成功。学习前辈的戒色经验对于成功戒色非常重要。(按:学习前辈经验也要看学谁的,有些在戒色界名气很大的戒色成功者的经验就有问题,学错了深受其害!这里推荐大家学习“中弘期”戒色论坛前辈们的戒色经验,不至于走错路。)
   2)常读善书,学习中华传统文化,树立积极、健康、正确的人生观,修身立志。
   古人说:“三日不看善书古训,便面目全非!”那还是在世风淳朴的古代。今天的我们,恐怕一日不看善书古训,就已千疮百孔了。善书的种类,可以选择适合自己的去阅读,特别推荐《论语别裁》、《了凡四训》、《幸福人生讲座》(蔡礼旭主讲)等。
   常读好文、善书,学习传统文化的作用:一是为了清理内心的垃圾、培养浩然正气,正气内存,则邪不可干;二是树立正确的人生观,以积极的态度立志修身,重新塑造新生命。   

彻底远离色倩与常读好文善书,二者是对思想认识的改造与重建,一破一立,缺一不可。戒色是从改造内心思想认识开始的,认识转变了,行动才能跟上来。凡是戒色成功者都是改造思想认识特别彻底的人,而戒色失败者往往都是改造思想认识不彻底的人。改造思想认识决定了戒色最终的成与败。
  丙、制定目标计划,修身反省——成功的保障

(一)、树立人生奋斗目标,制定人生奋斗计划,为实现目标而努力奋斗。
   戒色不仅仅是不手婬、不意婬,而是重建新人生。(按:这句话是戒色的大根大本。)

没有人生理想与目标的人生注定是平庸、不成功的人生。手婬都是空虚无聊的情况下发生的,当你的心思与精力都放在为人生理想努力奋斗上,哪里有时间、有心思手婬呢?自然而然就远离了龌龊、阴暗的手婬行为。“立志奋斗”是一个非常殊胜的戒色方法,这个方法被很多人忽视了,很多人没有认识到立志奋斗的巨大戒色价值与作用。学生戒友认真学习为升学而努力奋斗,已经工作的戒友努力工作为事业发展而打拼,这本身就是很好的戒色法,不需要专门找时间去戒色。

人生奋斗目标,可以是半年、1年、3年、5年、10年等短期和长期奋斗目标。目标确定以后,制定一个可以实现这个人生目标的周密计划。计划越详细越好,量化到每一月每一周甚至每一天。合理规划每天的日程,每天早上对要做的事提前做出安排,一一记录在废纸上,完成一项划去一项,未完成的推后完成。
   计划开始执行的时候会很认真,随着时间的推移,可能会觉得计划执行不下去,这时有两种办法解决:一是坚持挺过去。想要成功就必须能忍耐,成功的人他们都是这样一步步走过来的,他们之所以成功,是因为克服了困难。二是重新思考,修改计划。任何计划如果执行不下去,就不是真正的计划,要根据实际情况进行适当修改,确保自己可以做到。

(二)、制定戒色修身日课,每天坚持落实。
   戒色日课可以合理安排每天的正常学习、工作以及闲暇时间,把每天的时间分段合理利用,让自己忙碌、充实起来。处于忙碌状态的时候是不会染指恶习的,这是戒色前辈们公认的。
   戒色日课的内容包括:节制上网时间、早睡早起、运动锻炼、阅读戒色文章与好书、学习与工作的安排、培养兴趣爱好、打扫居室、日行一善等。日课包括了从早上起床到晚上睡觉的一天时间安排。当每天的所有时间都被充分合理利用起来的时候,你就会精神充实不再空虚,也就不会去手婬了。 
   戒色日课可以参考戒色论坛的《戒手婬日课》及《曾国藩修身日课》。(按:这个戒色日课的规范标准就是后来提出的《戒色七部曲》日课,大家每天认真落实《戒色七部曲》日课即可。)

(三)、每日坚持写戒色修身日记,反省自己每日的言行,日日改过自新。
   戒色,就是改变坏习惯、努力养成良好行为习惯的过程。如何做到呢?就从你的每天坚持写戒色日记开始做起。很多戒色成功者都是从写日记开始的,到后来几百天基本上每天都坚持写。对于刚开始戒色的人,一定要坚持每天写戒色日记。
   戒色日记的内容:
  (1)记录自己一天的生活起居,反省是否落实了自己制定的戒色日课。以《戒色每日十问》反问自己一天的言行是否落实到位。
  (2)改正熬夜、沉迷网络……等一系列坏习惯,全面养成各种好习惯。

(3)反省破戒的原因。如果破戒了,就要反思自己在什么时候,什么情况下戒色失败的,详细回忆自己手婬破戒的准确时间和特定环境等细节。既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解救自己。

戒色日记的作用:
   写戒色日记,就是慢火煮的过程,是成功戒色的保障。“戒色譬如煮饭,开始须用猛火攻,中间要用慢火煮,始能克之”。“慢火煮”就是始终保持戒婬之志不动摇,就是每天自我反省、不间断修正自己,就是自强不息,就是“有恒”品质的体现。戒色过程注定不会一帆风顺,反复、失败、困难、挫折在所难免,这个时期最能考验一个人的戒色之志与戒色恒心,能否戒除就看此时能否不动摇、顶得住。曾国藩有句名言“凡事皆有极困极难之时,打得通的,便是好汉”。打通此关,就是光明与成功,打不通就堕入失败轮回不断反复。试看戒色成功者,哪个没有屡屡失败经历?成功者之所以能成功,皆因得益于“慢火煮”这种不间断磨砺自己习气的“有恒”品质,得益于艰难挫折之中绝不退其志,才能在极困极难之时挺得住、打得通。《易经》六十四卦,三百八十四爻,只说了一句话:“不恒其德,或承之羞”(做事无恒心,结果只有羞辱)。可见“有恒”对戒色的重要性。

写戒色日记,可以培养独立思考精神与反省能力。深入研究那些戒色成功者的经历就会发现,虽然他们的成功之路各不相同,但却有一共同特质:勤于自我反省、善于独立思考。正是这一优秀品质使他们与其他戒色者拉开距离,最后脱颖而出取得成功。这种品质是可以通过每天写日记的形式培养起来的。写日记看似天下最笨的办法,却是天下最巧的办法。
   写戒色日记,是为了反省自己每天错误言行并努力改正,是一个不断提升自身综合素质的过程。晚清名臣曾国藩从咸丰八年起直至他去世前一天,每天写日记反省自己过失,几十年中日记不曾中断一天。在他去世前四天的日记,仍然反省自己过失。通过写日记这种“慢火煮”的方式,曾国藩练就了过人的“反省修身”功夫,终成一代中兴名臣,取得了立功、立德、立言三不朽之震铄古今的成就。我辈戒色当向曾文正公(曾国藩)学习。建议大家读一读曾国藩的家书与日记,看曾国藩是如何修身,如何从一介中人之资达到超越常人之境,对自己戒色会有很大借鉴作用。推荐阅读好文《曾国藩的修身艺术》、《曾国藩:三十岁以前是庸人》。

坚持一段时间,就会养成写日记的好习惯,你的反思也随之越来越深刻,戒色与改过会进入实质层面,各方面都发生好的转变,戒色效果会越来越好。(按:写戒色日记可以按照《戒色七部曲》日课的日记格式来写。)
                丁、系统戒色论核心——生命重建的整体工程

一)、戒手婬和生命重建工程之间的关系
   戒手婬到五、六十天后,往往会成为一个失败的高危时段。很多人会在这个阶段止步不前,不断反复。原因是什么?是因为戒色的深层次动力不足。
   手婬是人的生存状态中的一个组成部分,既是这种状态的成因,也是这种状态的结果。仅靠戒色发心,一个人能在起初的几天勇猛精进,但稍有所成后,戒色的意志力就会渐渐变弱。为什么会变弱?有人归结为意志力和恒心不足,其实未必如此简单。
   随着手婬被初步管制,人的生存状态已经从一个平衡(包含手婬在内的状态)向一个不平衡的状态(因为作为旧状态要素之一的手婬被削弱)发生了转变的趋势。这时候,很多和手婬相关联的要素:其他生活习惯(如沉迷网络与游戏、熬夜、酗酒、意婬、懒惰)、一些朋友圈子(如一些损友)、工作和生活状态都被牵动起来,人从而进入一种不平衡的迁移状态。换言之,这已经不仅仅是戒手婬的问题,而成为如何撬动整个旧有生活状态的平衡惯性问题了。旧有生活状态的惯性是强大的,从根本上扭转这种惯性,需要从整个生存状态的多个方面去共同努力,而不能仅仅只就戒手婬而谈戒手婬这么简单。说到底,戒手婬仅仅是生命的重新构建整体工程中的一环而已。有些戒友靠着数日子来戒色,并未从扭转整个生存状态、冲破一切惯性力量的高度去思考和努力,这样的戒色持久性和能否成功都很成问题。(按:此段文字极其重要,后来被进一步完善提升为《“系统戒色论”体系》三大基础理论。)
   在戒色到五六十天后,要连带戒除:熬夜、过量上网、沉迷网络游戏、嗜烟酒、做事拖沓、懒惰、交损友、意婬、自私、不打扫居室、没有人生奋斗目标等坏习惯和颓废精神状态(更确切地说,在成功戒色五六十天之前,也就是戒色的开始阶段就要戒除以上不良习惯),重新启动新一轮的全面自我提升历程:培养早睡早起、节制上网、不玩网络游戏、读好书、锻炼身体、戒烟酒、交益友、打扫居室、劳动、感恩孝顺、行善、珍惜时间等好习惯以及为人生目标努力奋斗的良好精神面貌。已婚人士减少夫妻正婬次数、未婚人士禁止婚前性行为等邪婬行为。
   手婬习惯不是孤立、单独存在的,与我们整体的生活习惯、生活态度息息相关。 一个有手婬习惯的人必定伴随有其他坏习惯,这是一定的道理。手婬和其他坏习惯之间相互共生、依存,有着千丝万缕的联系。只戒手婬而不改掉其他坏习惯,失败是难免的。想要成功戒除手婬,必须同时配合戒除其他坏习惯,才能彻底解决手婬问题。
   仅仅为了戒手婬而不手婬,手婬很难戒掉。戒色不是简单的不手婬,而是生命的重新构建,是要彻底告别过去的颓废生活模式,改掉所有坏习惯,全面养成良好行为习惯,形成健康的生活方式与积极人生态度,树立正确的人生观、价值观,活出全新的生命。只有上升到这一高度,戒手婬才有成功的可能。

二)、生命重建的整体工程
    1、戒除其他坏习惯
   制定一个修身计划,逐步改掉身上的诸多坏习惯。

(1)改造颓废生活方式:从熬夜、沉迷网络与游戏、玩手机、久坐、久视、沉迷电视剧、酗酒嗜烟、结交损友中摆脱出来,转向早睡早起、锻炼运动、培养有益身心爱好、读好书、结交益友、为理想努力奋斗等,养成健康的生活方式。方法是从每天养成早睡早起、锻炼运动等起居习惯开始,一点一滴地改变自己生活习惯,并写日记自我监督。

 2)改造不良行为习惯(习气):懒惰、好逸恶劳、做事拖沓、无恒心、无耐性、浮躁、无容人之心、炫耀才智、善怒、不耐烦剧、偷懒走捷径、自私自利等习气逐一加以改正。方法是从洒扫庭除(打扫整理房间或庭堂院落)入手,逐步改变自身诸多陋习,养成良好行为习惯与良好品行,读好书、说好话、行好事、处处为别人着想。

3)改造消极人生态度:从幻想多实干少、得过且过混日子、安于现状、无远大志向,改为形成积极的人生态度。方法是从树立人生奋斗目标,每天为实现人生目标理想而努力奋斗入手,重在落实,并写日记自我监督。

4)改造错误人生观:学习优秀传统文化,树立正确人生观,代替原来对人生的错误看法。方法是在学习《论语别裁》、《了凡四训》、《幸福人生讲座》的基础上,进一步深入学习儒释道传统文化,做一个拥有良好品行的人。

要想成功戒手婬,要把人生中的每一部分都串起来,建立一个整体的人生重建工程:把学习、工作、生活、戒色、行善、奋斗、行正等都彼此关联起来,把戒色与生活融为一体。当大家在较长周期内反复跌倒时,不妨思考一下,自己是否也应该从这些地方入手。
   只有做好日常生活中该做的事,彻底自我改造,全面克己修身,培养良好习惯与品行,才是最好的戒色方法。
    2、全面养成好习惯
   (1) 常读善书:每天坚持学习戒色文章书籍、读善书,学习传统文化,养浩然正气。

(2)孝顺父母。百善孝为先,孝顺父母为百善之首。很多戒色成功者的体会是:一旦孝心真正生起,戒手婬就变容易了。
    (3)日行一善:塑造阳光心态,为自己培养正气福德。常存利人之心,常行利人之举,久则正气内存,邪不可干,邪念自然远离。行善从孝养父母、关心身边的人入手做起,逐步推己及人,在生活中力所能及的行善助人。推荐寡欲清心的好文《身无正气福德、戒色难以为继》。

行善有两大途径:一是在生活中行善。比如公交车上让座、捡起路上纸屑果皮、关掉学校或单位没有关紧的水龙头、未关闭的灯,给灾区捐款、济贫、助学、放生等;二是在网络上行善。比如宣传手婬、邪婬的危害,转发“系统戒色”理念与方法等。劝导、帮助别人戒色有助于自己成功戒色。

《道德经》讲“天道无亲,常与善人”,是指善心、善行合于天道,故有善心、善行的人常得天助,做事会比较顺利。古人云“人在做,天在看”,行善是自助,自助者天助!中医认为:善心、善行能生阳,而婬心、手婬为阴,“阳”生则“阴”退。《易经》(即《周易》)讲:“积善之家,必有余庆”。《易经》是一部可以推断人生命运的书籍,尚且如此推崇行善。古人说“天道好还”,因行善而付出的,最终会以福德的形式回归自身。不断行善连命运都可以改造,何况克服区区一个小小恶习?!善行的好处,推荐阅读《了凡四训》。

(4)早睡早起:夜晚(2100300)这段时间好好睡觉,肾气就能补足。每晚最好10点之前睡觉,对于恢复肾气非常重要,过了11点睡觉会严重伤肾。推荐阅读《睡眠与养生》、《熬夜对身体的损害》等文章。

(5)运动养生:制定一个每日锻炼计划。选择站桩、静坐、散步、慢跑、蹲墙功、传统固肾功、八段锦等运动养生法中的一项或几项,每天坚持不断,日久身体自会强健。运动可以培养积极的人生态度与坚强的意志,对于戒色有积极的促进作用。

(6)节制上网:无事不上网,每天上网不超过一小时,同时少看电视。网上色倩泛滥,长时间上网很容易动摇心志,最后会婬心大起导致戒色失败。看电视、上网必久坐,久坐伤肾;必久视,久视伤肝,非常消耗脑力、体力、精力。

(7)饮食清淡:平时饮食以素食为主,多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食肉食、油腻食物,少食或不食刺激性食物,如葱、蒜、韭菜等,因为这些荤腥食品会刺激婬欲心。推荐阅读彭鑫博士文章《吃素怎样吃才能健康》。

(8)戒除烟酒。烟酒有损身心健康,要养成远离烟酒的好习惯。

(9)培养爱好。如练习书法、绘画、弹奏乐器、练习武术等。培养有益身心的兴趣爱好,可以陶冶性情,转移对色倩的注意力。

(10)洒扫庭除:就是打扫、整理房间。看似打扫房间与戒手婬无关,其实关系极大。从《周易》预测学角度讲:判断一个人是否有发展前途,根本不必起卦推算,看看他的房间就知道了。如果一个人的房间是凌乱的,这个人不会有太大发展前途。因为房间是内心的真实反映,房间是凌乱、脏的、无序的,这个人的心也必定是凌乱、脏的、无序的,怎会有前途?所以古人谈修身特别强调洒扫庭除,是有深刻道理的。一个人连自己房间的灰尘、垃圾都懒得打扫,又怎会勤于打扫自己内心的灰尘、垃圾?养成每日打扫房间局部的卫生、周末彻底打扫房间的好习惯,对于戒除手婬很有帮助。
    (按:有戒友惊讶于《戒色七部曲》的戒色效果非常强大,问:“《戒色七部曲》是怎么提出来的?”

其实,本节《全面养成好习惯》中就隐含了《戒色七部曲》日课前提与日课4条。第6条“节制上网”就是《戒色七部曲》日课的前提;第4条“早睡早起”就是《戒色七部曲》日课的第一条“早睡”;第5条“运动养生”就是七部曲日课的第二条“健身”;第1条“常读善书”就是七部曲日课的第三条“读书”;下文“别行——特别方法运用”就是别行版七部曲日课的第四条“持诵”,通行版七部曲日课的“持诵”是本文续篇《“三体式”戒色修身法》的《修身誓言》的升级版;第2条“孝顺父母”与第3条“日行一善”合并,就是七部曲日课的第五条“行善”;上文的“(一)、树立人生奋斗目标,制定人生奋斗计划,为实现目标而努力奋斗”,就是七部曲日课的第六条“奋斗”;上文的“(三)、每日坚持写戒色修身日记,反省自己每日的言行,日日改过自新”,就是七部曲日课的第七条“反省”。

《戒色七部曲》是2015年1月提出的,但是其前身已经隐藏于2013年写的《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南》一文之中了。会读书的戒友,一定会发现这个秘密。

《戒色七部曲》虽然由我个人总结提出,但是它的所有内容都来自戒邪婬论坛与戒色论坛(主要是戒色论坛)众多前辈们的戒色经验,并非个人之见、一家之言,而是众多戒色前辈们的集体智慧结晶。)

要想成功戒手婬,就必须改变自己旧有的消极人生态度和错误人生观,打破旧有的生活系统平衡,养成积极奋斗、孝顺、行善等积极人生态度与正确人生观,以及远离色倩、早睡早起、锻炼、读好书、饮食清淡、少上网、戒烟酒等健康生活方式与良好行为习惯,使良好行为习惯之间互相共生、共同促进,形成一个新的生活系统平衡,活出全新的生命,才能取得戒色成功。没有形成正确人生观、积极人生态度、良好行为习惯、健康生活方式,是难以戒色成功的。
  戊、如何有效­­­­对治婬念——戒意婬专论
   戒色讲究战略和战术:战略上藐视敌人,战术上重视敌人
   战略:手婬、意婬坏习惯不是我们先天带来的,而是后天养成的。因此,也必定能通过我们后天的努力而彻底戒除。
   战术:有治标、治本两种战术。
  (一)治标和治标的方法
   治标,就是当婬心来势汹汹时,想方设法顶住这一次。不要忽视“这一次”,成功就是由无数个成功的“这一次”构成的。

该怎么顶住呢?论坛中提到的观心法、转移法、运动法、观想法等方法都很有效。

治标的方法

1、观心法

当内心刚刚出现手婬的念头时,要及时觉察,迅速提起自己的正念,立刻斩断。念起即觉,觉之既无。(按:观心法难度很大,只适合上上根基的人使用,一般戒友不适合使用。特别是“念起即觉,觉之既无”,普通戒友是做不到的。普通戒友在有些时候可以做到斩断婬念,但是做不到的时候不要硬用,可以转换其他断念法,具体参阅《再谈如何断念》一文的“降念八法”。)

2、转移法

1)持咒念佛法:把信不信佛的问题放一边,持咒念佛的好处主要在于:1、迅速持久的转移注意力。大街上被美女晃了眼,你默诵一遍大悲咒或楞严咒或者不断念诵佛号,注意力能迅速转移,同时咒语、佛号本身也能净心。2、练习久了,会形成条件反射,一旦动了婬念,咒语、佛号就如泉水般自发的汩汩而出,冲淡欲望,效果非常明显。
  2)转移注意力:万一手婬欲念不能控制时,应立即改变环境或找人聊天、做些别的事情,转移注意力。
   3、运动法
  1)室内运动:做俯卧撑、仰卧起坐,以激烈运动熄灭婬心。
  2)室外运动:快走法、狂奔法,会很快熄灭婬心,效果显著。

4、观想法做亲想

见女色时,把对方想成是自己家中的母亲、姐妹、女儿;见男色时,把对方想成是自己家中的父亲、兄弟、儿子。将一切男女,想成自己家人,尊重对待。将心比心,则婬念自除,内心便能清净。(按:戒意婬的治标方法还有很多,具体参看《再谈如何断念》一文中的“降念八法”。)
   (二)治本和治本的方法
   治本,就是能够彻底对戒手婬有一个深层次的认知,发自内心决心永远告别手婬,同时掌握圆熟的技巧与方法,随时能把控自己的心。
   不断的一次次战胜婬心,是需要动力的。动力来自哪里?赌咒发誓往往解决不了动力的问题。戒色的动力来自心中的正念与正气,当邪念来时,需要内心的正念与正气来有效抵御。

戒色论坛资深前辈们的共识观点是“及时转化自己的婬念是很重要,但最根本的还是培养正气,戒意婬就是扶正祛邪的过程,正气足则邪不可干。” 因此,培养正气(正能量)是戒意婬的根本法、治本法。
治本的方法

彻底自我改造,改掉各种毛病习气,全面克己修身,培养良好习惯与品行,把戒色与生活融为一体,做好日常生活中该做的事,这是培养正气(正能量)的最佳途径,也是戒意婬的治本方法。
   具体实施途径参看本文:《乙、内心重建——成功的起点》、《丙、制定目标计划,修身反省——成功的保障》、《丁、系统戒色论核心——生命重建的整体工程》。(按:戒意婬的治本方法就是后来提出的《戒色七部曲》日课。)
   
己、正确处理戒手婬与戒意婬的关系
  大多数的观点是:意婬不戒,手婬不止,戒手婬必须先戒意婬,这个观点没有错。但有一种观点认为:只有彻底戒除了意婬,才能戒除手婬,这种观点有些片面。
  意婬是手婬的最重要的成因。同时手婬的行为也一遍遍对意婬进行了确认和强化,从而使人对意婬乐此不疲。从这个意义判断,手婬也是意婬的成因,二者互为因果。戒手婬的同时必须戒意婬,这点毫无疑问,无须讨论。但“戒意婬”与“彻底戒除意婬”并不是一回事。能把手婬、意婬同时一并解决了当然最好,但对不少婬欲习气重的人来说可能有点难。如果做不到,起码也要做到戒手婬的同时努力戒意婬,能够降服住婬念,才有成功可能。事实上,有一部分成功者在成功戒除手婬后的一段时期内依然有意婬,并没有立刻断得干干净净,随着不断做戒色修身的功夫,意婬习惯才得以根治,心念越来越清净。

手婬可以断得干干净净,意婬却比手婬难戒。经常意婬的坏习惯是可以通过全面修身而改掉的,可是一个婬念都不起是很难做到的。平时心念比较清静,偶尔起了婬念能够及时转化,这就很不错了,戒意婬就算到家了,所以意婬是要终生戒的。

戒色初期可以把手婬作为主要对手,因为戒除手婬后会有效淡化和降低意婬。可以按照戒婬次第,一个一个的解决:先彻底解决手婬问题,再解决意婬问题。就如同两军作战,先把敌方的大部队歼灭了(解决手婬问题),取得战争的基本胜利,再接下来打扫战场,消灭小股残留敌军(解决意婬问题),取得战争的最终胜利。

戒手婬与意婬的次第关系可以参考《论戒婬的临界点》,以及论坛前辈小小的文章《想要成功戒手婬所必需做的这些你都做到了吗?》
庚、自我监督
   1)为你的成功与失败建立奖励、惩罚机制。当你进步时,适当物质奖励一下自己。当破戒时,惩罚自己:慈善捐款、禁食一天、体罚自己运动、站桩等。    
   2)找一个卡片式的全年日历,做破戒记录。一旦你某天失控,就把这天涂成红色。日历是一个强烈的视觉信号,提醒你进行自我监督。你的目标是最终没有红色。

    

—— 特别方法运用
   对于可以接受佛法的戒友,除了采取以上介绍的系统戒色方法外,同时可以采取借助佛力加持的方法。每日祈祷佛菩萨加持,并坚持念佛持咒,同时力行善事,戒婬效果会更明显。
   “别行”具体做法:每天念诵“南无观世音菩萨”1000~3000遍或念诵准提咒300~800遍,天天坚持持诵不间断,持诵一年之后即使恶习史长达三、四十年相当严重的人都可以彻底戒掉!

佛经上说:“若有众生多于婬欲,常念恭敬观世音菩萨,便得离欲。”观音圣号若能每日常念效果定会彰显,念诵准提咒也有同样离欲的效果。自助者天助,自助者佛助。以“自力+佛力”的方式对治手婬,戒色效果会非常明显。此外也须力行善事(善事的种类可参考《了凡四训》),广积阴德。

相信您只要下大决心,以大毅力持之以恒,随着您的努力,日积月累,戒婬的功效将越来越好,内心也越来越清净。最后,一定能完全彻底的戒除手婬恶习。

三、  

了解了“戒色系统工程”后,戒色的成败就完全取决于你的力行与恒心。
   总之,戒除手婬必须有决心、有信心,还要有勇气、有毅力。要有斩钉截铁的态度,要立志“从前种种譬如昨日死,从后种种譬如今日生”。从“戒色系统工程论” 的“系统戒色”方法入手,认真身体力行,全身心投入到学习、工作中,为自己的前途而努力奋斗,天天以全新的姿态拥抱人生,用良好行为习惯代替不良行为习惯,手婬一定可以彻底戒除。
   成功戒除手婬,仅仅是迈出了戒色的第一步。戒色的最终目标是生命重生、修身立命:彻底改造自我,重建新的人生,过有尊严的生活,做一个无愧于父母、无愧于天地之人!如能进一步成为利国利民的栋梁之材,不仅是个人之幸,也是社会之幸,国家之幸!
    最后,祝大家早日走出人生阴霾,活出新生命!

【参考文献】
《浅谈戒色系统工程》
《再说戒色系统工程》
《戒色系统工程导引》

《戒色一周年感言,浅谈如何系统的戒色》
《成功戒手婬百日至五百日体会》
本文除了主要参考以上戒色论坛前辈的文章之外,还参考了论坛其他戒色文章,由于数量众多不一一例举。文中提到的好文、好书、视频皆可在网上查阅。         

附录1

“戒色系统工程论”解读》纲要

 

“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南 | 走向光明

“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南 | 走向光明

附录2

《“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程》

“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南 | 走向光明

附录3

《“戒色系统工程论”体系》

1、《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南》(戒色纲领)

2、《“戒色系统工程论”实战手册—-“三体式”戒色修身法》(实战指南)

3、《“戒色系统工程论”日课——戒色七部曲(每日必做功课)》(戒色日课)

注:

《“戒色系统工程论”日课——戒色七部曲(每日必做功课)》=《高效系统戒色法——戒色七部曲(别行版)》+《普适系统戒色法——戒色七部曲(通行版)》

正文完
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