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曾国藩修身日课
主敬：整齐严肃，清明在躬，如日之升。
静坐：每日不拘何时，静坐四刻，正位凝命，如鼎之镇。
早起：黎明即起，醒后勿沾恋。
读书不二：一书未完，不看他书。每日须读十页。
读史：二十三史每日十页，虽有事不间断。
谨言：刻刻留心，第一工夫。
养气：气藏丹田，无不可对人言之事。
保身：节劳、节欲、节饮食。将自己作养病之人。
日知其所亡：每日读书，记录心得语。有求深意是徇人。写日记，须端楷，凡日间过恶（身过、心过、口过）皆需一一记出。
月无忘其所能：每月作诗文数首，以验积理之多寡，养气之盛否。不可一昧耽着，最易溺心丧志。
作字：饭后写字半时。凡笔墨应酬，当作自己课程。凡事不待明日，取积愈难清。
夜不出门：旷功疲神，切戒切戒。
七部曲日课，在我看来，既是老戒色论坛众多成功会员经验的大集结，再往前看，也能追溯到曾文正公修身日课上面来。
曾文正公一生功业赫赫，用现在话来说就是：
一个原本被评价笨得要死的人，竟然后面人生一路开挂，取得那么多成就。着实不简单，也真心了不起！依着人生几十年的严格自律，完成了“变化气质”。
这里面，他的修身日课可以说是居功甚伟。给后人的启示就是：
哪怕所谓在自己看来和在别人看来，资质再平庸再愚钝不堪，只要坚持一套科学有体系的修身日课或奋斗日课，“脱胎换骨”定能实现！
更要留意曾文正公的这句名言：但问耕耘，莫问收获。
我个人给这句话的注解是：只要人生前进方向真的正确，只管埋头努力，天天积累，自有水到渠成那一天！
这个和心灵鸡汤完全不一样！鸡汤文是什么？感动一阵子，激动一阵子，憧憬一阵子，狂喜一阵子。然后就没有然后了！
日课是什么？ 天天都在做，天天都有收获感，甚至可能天天都有进步（哪怕偶尔退步，但总体是在前进，看大趋势走向）！用大家可能最喜欢听的：嗯，这个才是最低调的牛批。。。。。。
好，看到这里，大家再思考知非老哥在《走向光明》里怎么说“戒色七部曲”日课在成功戒色后的功用的：“戒色成功后，戒色七部曲日课就是修身七部曲日课，也是奋斗七部曲日课。”
坚持日课久了，必成自然状态。起初感觉像是无形的拐棍儿，有一天感觉好似拐棍儿没啦！因为日课融入到你的日常做事习惯里去了，哪还有什么难受不难受一说的呢？
日课起步的基础，参考下面这篇短文：
《从5分钟专注力训练开始》
请稍微回忆一下：
点开某音或某条APP，眼睛一睁一闭，5分钟眨眼过去了嚎！
眼睛再睁再闭，竟然1小时过去了嚎！
………
然后，今天又自然“混”过去了。
然后，2019年12月31号深夜，面对深邃的夜空，再次庄严起誓：
我，发誓自2020年1月1日起，一定要活出一个人样来！
坟地里撒花椒—你麻（骗）鬼哟！
根本不用再统计，现在这个戒色圈，基本上99.99%的戒友都是这德行。
稍微“好”一点儿的：搞不懂或者就不玩这些流行APP，干脆一门心思奋斗看戒色文章去了。
“别特么影响我！我在戒色呢！”
真的是戒得一手好色！“佩服”！“牛批”！
“有”还是“没有”，自己心里没点儿那叉数么？
什么是“有”？今天实实在在地在学习方面或者工作方面或者生活方面完成了可以说称之为“事情”或“任务”的项目。这种就是真“有”。对应的是：充实获得感。
比如：
学生党踏踏实实练了20分钟钢笔字
学生党认认真真看了30页专业书
工作党认认真真完成了领导交办的2件要事，平均完成率超过85%
打扫宿舍30分钟
以7公里/小时步速快走了40分钟
………
什么是“没有”？最经典，也是最常见的：一切短暂停留在大脑里的，以短时间大脑高度兴奋（比如各种主动被动打鸡血式填鸭阅读）为代表的匆匆过客一般的头脑意婬奋斗，意婬自己未来各种嗨，这就叫“没有”。
你是喜欢“有”还是“没有”？只要是正常人，都会做出明智选择！
如何持续获得充实满足感？万丈高楼平地起，一定要重视基础训练！
最经典的，莫过于从5分钟起步的专注力训练。
手机设定5分钟的闹铃：在这5分钟，只做一件事情。比如阅读2到3页书或者练习5行钢笔字或者就是专注整理自己的卧室。
5分钟时间一到，不管完成了多少，立即停下。
然后下一次训练（比如第2天），从6分钟专注力训练开始，可以继续重复前一日的训练内容。
按+1分钟/次的时长增加速率，稳步提升每次专注力训练的时间长度。
感觉专注力训练质量不佳，就不要忙着增加单次训练时长，扎实的先把基础训练时长单元（比如5分钟/次这个典型训练时长）给做到极致。
5分钟完全专注了，再循序渐进提升单次训练时长。
专注力训练起步期，可以选自己喜欢又不反感的，同时也是健康的训练内容。
比如：线下方便的可留意参加当地明师亲自指导的静坐训练。线上，可以看南怀瑾先生的《七支坐法》讲解视频。优酷网上有。
到了每次能专注一件事超过30分钟后，再考虑换自己不那么喜欢，但又必须面对的事情，特别是涉及工作上的业务水平提升内容。
有人说这是一个浮躁的时代。真的吗？其实当你真的安静下来，开始认真做点儿事之后，你会发现你的潜能无限！
【我自己的案例】
最近一段时间，我又恢复持诵准提咒。连续几天，我每日专持+散持都是在7200遍左右。实修班有组长觉得很惊奇。我说：我从大一开始散持准提咒，这么些年差不多超过50多万遍了。有之前散持基础打底，恢复状态就很快。但要论日课这块持诵项精进，我还远不如知非和光明蜘蛛两位。这2位持诵准提咒的精进程度，4个字：叹为观止！数十年如一日。这是不是契合曾文正公修身日课的坚持精神呢？
巧得很，这两位兄台都曾说自己愚钝。这话，我相信。我希望各位戒友，特别是真发心要快速摆脱邪婬的戒友，精进得向知非和光明蜘蛛学习。当然，你可以先目标细分一下：最早先突破日诵1500遍，突破日诵2000遍，然后突破日诵3000遍，然后超过军哥，然后恒常精进就学习知非和光明蜘蛛两位前辈。
再次交个底：每日持诵准提咒超过2000遍，意婬再炽盛的，1个月内，你自己会体会到什么叫：心清如水。就怕你不干，然后嚷嚷：军哥，你吹牛呢！