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末学整理当事人的口诉：
我今年42岁，自己已经有10年没看戒色论坛了，很多信息都落伍了，近期突然想起一些事情希望能抛砖引玉，帮助到他人。我从14岁初中毕业开始，一直到22岁大学毕业，不断看SQ书刊电影, SY严重，婚前同居纵欲伤身厉害。多年来整个人精神恍惚，言语反应迟钝，腰膝酸软无力，脑子空洞麻木，人前经常举止失态。
从04年开始决心戒除，到现在20年，才慢慢好不少，中途反复不断，试过不少公认的好方法，最后发现，还是得自己慢慢摸索，长年坚持。每个人因缘和福报差别巨大，即使是公认有效的方法，无数别人都好使，轮到自己头上时，未必那么有效。如果问别人为什么，不少人会回答，方法绝对没问题，这么多成功案例，是你的问题。这可怎么办呢？很多方法网上没有，或者有，自己却理解不了。我这20年，是不停找自己合适的方法的过程。
04年大学毕业，暑假准备上研究生时，有一天在同学家住，看成人漫画，正准备SY, 突然觉得累了。我头一次觉得太放纵过度，得收一下心了。开学两个月后，无意看到戒邪婬网，这个网站貌似运行不久，之后就接触了很多因果报应，知道福祸的原理。很快我就发现，自己不顺，身体不好，都是邪婬不孝等严重恶业带来的，于是就开始了努力戒婬转变命运。最开始有10周没有碰SY信息，学习精神头足，很多病痛也自然没了，比如小腹痛/脚痛/脊柱一扭就响。前8年都没有自己主动保护自己，有了好转时，当时信心非常大。可是好景不长，寒假期间，隔壁一对男女动静太大，后来还给了我看一部片，结果就破功了。后来的3年中，不停在戒断和复发中煎熬，直到工作，但始终没超过刚开始的10周记录。这期间SY复发间隔以周为单位。
这时最大的转变是，我不敢一个人在家呆着SY了，有时间就找人一起待着，不知道发誓多少次，但都很快打脸，很怕复发。 当时做到的： 不藏SQ书刊，尽量做好人，劝人戒除XY。
后来上班以后，自己一个人住，3-4年都在戒断中不停反复，大量业余时间在SQ和游戏，长期SY，工作常熬夜，导致身体虚弱。当时在网上接触传统国学，因为净土宗兴胜，跟着网上文章学着念佛念经，也锻炼身体。但每两个月，就会复发1-2周，这让我精神上很痛苦。当时发现，坚持锻炼身体效果很好，健康的生活方式，对上瘾类的心理疾病都有帮助，至少看到异性朋友时，不自卑慌张。 后来我发现当地有个有名的寺庙，我去参加了阿弥陀佛法会，为父母祈福，当时我遇到一些20多岁的年轻义工，我自己也是佛教爱好者， 很快打成一片，每周末开始做义工，包括每月法会，也每天念一下经。因为一直有朋友，而且每天都是正能量，心情无比开心，那段时间，运气也特别好，很多大事都迅速完成。 我也有9个月左右完全没有SY的生活。 心里想， 真的是戒断后，福报现前，不可思议。 后来的一年我很快就结婚生子，很幸福。
这期间的弯路是：我在网上自学学佛，每天念了很多，但是不知道回向是何物，从不回 向。 而且每月都会SY复发，中间有些小插曲，父母帮了我，也给他们带来了病痛，极为忏愧，好在几个月后身体康复了。
经验是： 1 我找心理医生做了关于成瘾的疗程，游戏和SY. 对我某些方面有帮助，虽然无法解决问题，但是对成瘾的问题，抵抗力强了不少。
2 坚持锻炼身体，出门不在房间待着。每天在健身房待着，确实不一样，远离计算机，也远离了SQ电影。 身体好了，精力充沛，各种成瘾疾病，能更抗的住。
3 去寺院做义工，没在家里自学念经了。圣地的加持力很强的，第一次去寺院礼佛，晚上做了个好梦，10多年的梦遗居然好了。 如果自己觉得福报不足，最好去做简单的工作，特别是体力活。过去的出家人开始也做体力活，积累福报，后来才慢慢学知识和修禅定等。如果有条件，去好的道场里面，我自己开始在家里念佛念经，特别是自己家里就是平时会邪婬的场所，对比的话，效果并不是好。我知道不少人在家念佛号，念经，也成功戒断恶习，我也从没质疑过，只是我本人在家里根本念不下去，效果也不好。 后来去道场做义工，和正能量朋友们相处之后，才有大的改观。
4 在家里不一直上网，多做体力活，比如做清洁打扫卫生之类， 对抵抗网瘾和SY瘾有好处。 我如果一个人成天关在家里上网， 想转变基本没戏， 很多时候，没有征兆突然要上SQ网站，上瘾是病，它由不得你。
后来结婚有小孩之后，没去了寺院了，老婆怀孕生产前后，8个月左右时间，我又开始看SQ片SY。劳累以后，生活也没规律，上瘾的问题又出来，打游戏看SQ片。 我很难受，心情特别不好，本来以为，人生已经转变了，一辈子不再复发，结果一直反复发作。 我又会寺院，尽量过去，做义工，虽然好点了，但是毕竟家里事情多，没法一直去。因为之前去寺院里，接触了一些基本佛教知识，我开始念经，学楞严咒。 一段时间后，老婆带孩子会娘家很长时间， 我一个人在家，每天念金刚经，发誓要接触邪婬和游戏。 念了1个月以后，往后10年，游戏癮好了。当时我外公去世，给他每天念经，可是上瘾控制不了，我想尽各种方法，没法控制，自残都不起作用。 后来学念楞严咒，可能8-9个月时间，或者1年。中途要自杀，家里闹得不可开交，我找一个心理医生，她正好懂催眠和前世回溯。2- 3个月后，我要自杀的病好了，家里也不闹了。这件事对我影响很大，因果的观念慢慢建立起来。知道我的问题很多就是过去的恶业，按她要求写完多篇忏悔文以后，很多事情莫名奇妙的好了。往后的一阵子，我念会了楞严咒，每天念，也皈依了，考证也顺利通过，老婆也不闹了，家里也好了。
经验是： 1 我找心理医生治疗想自杀的问题，每天满脑子想怎么杀死自己。医生说人的潜意识是想活的，所有自杀的念头，是受外界能量干扰，人们误以为是自己想法， 而不自知。这个对我启发很大。医生有经验，我也做了成瘾的治疗。
2 下决心背楞严咒，后来背下来，虽然不熟，1-2年中，每天念。果然人好了很多，头脑清醒不少，所有上瘾问题似乎解决了。
3 回去去寺院做义工，打扫卫生、搬东西之类，而且念经忏悔。
4 和家人在一起，随缘不强求他们，做完功课一定要回向给他们，这是庙里的主持师父告诉我的，发现真的有用，夫妻变得关系很好。
这期间的弯路是： 我有1年没去寺院，一直忙，没看戒色文章等。
2013年过去，到了2014年，似乎什么都好了。可是家里吵架，我知道我事业的希望落空，虽然有一阵子，多白头发，后来选择面对现实。我每周末都去道场做义工，考试考完后，大量时间，我开始学念大悲咒，报班系统学习佛教知识。 后来家里一顿变故。连续2年都在闹，不停搬家。最后2016年住回了自己的房子。我每天修行时间不少，可是仍然不能彻底断除， 平均每两个月还是会有复发情况。有一次有1年半没有看SY, 没大的XY. 但是有一次出差时，在宾馆用手机看电影，后来破功。特别失落。一直到2017年，大概4年的时间，经常半年或以上没接触SQ没SY。 还是不能断除，忏悔得都没力气了，本来多次以为戒断，可还是有复发，痛不欲生。工作也是一塌糊涂，幾次担心被炒掉。
经验是： 1 参加金刚萨埵法会忏悔。非常艰难，但是有个提示的梦境后，很久以来婬欲上来无法遏制的情况，似乎好了。可能是做了功德，偿还了1位冤亲债主，对方离开后，相关症状好了。
2 后来因为有些其他的共修，我参加比较多，渐渐有好转。
3 朝圣， 去圣地参加法会时，一个朋友带我见他的师父，一位高僧大德，貌似所有人的事，不用说他都知道。他告诉我，他知道我为什么要学佛， 教了我怎么做会好，中途要注意什么。按照他老人家的方法，我没按时完成，拖了很久，但也确实不像之前，不出Jing不罢手了。虽然我的习气没断，但最严重的环节好不少。身体摧残没这么严重，虽然还难受，毕竟几天就好，不像之前，要1个月时间恢复。
4 念药师经后，持续1-2年的梦遗好了（之前好了4-5年的，后来又有）。 不再相信梦遗是自然生理现象，很可能跟非人夜间干扰有关系。
这期间的弯路是：1 我晚睡问题很大，身体特别不好，没照顾好家庭，也没管父母。
2 出差对我影响很大，本来好好的，出差多了，就控制不住，要看SQ电影。
3 善知识教我的功课，我不能按诺言完成。
4 楞严咒没有继续念了。虽然我知道对我很好，但是还是懒。
5 发现环境对我影响很大，虽然我说不清，但是如果环境不好，邻居动静大，会容易促使我复发。
6 受了不邪婬的戒律，失坏了。
2018-2019年我外地工作，一个人住，还是每月要看看SQ电影，有时候人很难受，非得看一下。口味变轻，基本是软SQ。看完会后悔，再忏悔。参加放生，去寺院里朝礼。 总体上比多年前好，但是每1-2个月都会有1次看这类电影。但不是每次都会SY，比多年前好了不少。
经验是：1 参加放生共修。更关心父母，我工作的城市离他们近，他们很开心。
2 朝圣， 周末去当地大的寺院朝圣，顶礼为主。还去过大的佛教圣地朝圣。
3 每天有定量功课。
这期间的弯路是：1 我没怎么管孩子。
2 没吃素了。
3 报名参加放生，但几次迟到没参加。
2020-2023年，生活在疫情后，几经波折，变化很多。 由于工作太忙，没怎么做功课，作息规律完全打乱，我在开始封城时，在家反复发作，看SQ电影，幸运的是，大部分时候，都是适可为止，最后时刻回心转义。 期间对一两个女性朋友，产生过想法，但是后来念头也是无疾而终。10几年以来，我一直不敢自己关在家，担心SQ成瘾突发无法控制，但碰上封城也没办法。 复发次数比之前两年多，但是毕竟比更早之前还是好不少。后来我做大礼拜，期间SQ瘾复发很多次，1-2年中数量完成后，居然好多了，如果不是工作特别劳累，扰乱作息，不会想这些事情。
经验是：1 修大礼拜。对治身体的问题。SY主要是身体罪业，顶礼效果很明显。之后果然就好多了。过一阵子，就练习顶礼，数量到了，自然欲念变轻，身体强壮，关键是心态稳定了。
2 朝圣， 周末去当地大的寺院朝圣，顶礼为主。还去过大的佛教圣地朝圣1次。
3 每天有定量功课，保持善的能量， 及时忏悔。
4 早起早睡，做体力劳动，特别是帮助别人的事，会特别好。
这期间的弯路是：1 我跟有的人接触后，出现过遗精，身体非常不适。尽量不多接触让自己容易起邪念的异性。
2 10年没玩电子游戏了，封城期间玩。
3 看SQ电影次数，有点多，有一两年中，每个月都有。思想上放松了警惕。
4 有阵子工作太忙，作息完全打乱，开始还好，几个月下来，太累时， 成瘾可能又回来一下。
回顾这20年来的经历，实在惭愧，居然还在这条路上20年了，没有成功。很多次我都以为我成功断除了，一辈子都不会再犯，更多次，伤心悔恨，自己发的誓愿，一次又一次的被打脸，后来都不敢再发愿了。虽然缓慢，但常年下来，也还是有进步，虽然身体还是不好，生活仍然不太顺，至少开始有人的感觉了，不像20年前，行尸走肉一般，身体也没那些常见症状。现在生活上也承受不少压力，不是10年20年前能比的。在摸索中，自己也发现，别人教不了你，他们会提醒你，启发你，支持你，最终还是自己走出来。确切来说，在一次又一次的失败中，慢慢爬出来。
跟我年纪相仿的人，和我一起开始戒邪婬的人，很多很快就断除了。他们教我的经验，对我来说也不是一定合适。每个人因缘和福德资粮不一样，别人适合的，我们自己不一定。 比如，从广州去北京，有人说坐飞机，有人说做高铁，甚至有人买私人飞机，自己开车去，这些都可以。但是如果自己是买不起飞机票、高铁票的人，也得自己想办法，或者先去一个城市，打工赚钱，攒点钱，再去下一个城市，一步一步才能到达目的地。
当然公认的方法里，肯定有一些会对自己管用。 心诚则灵。希望大家看了我的经历后，即使目前历经艰辛，也不要放弃，我这么大年纪了，还在慢慢走，很多人可能1-3年进步就顶得上我20年努力，我也非常羡慕。如果你也发现，在戒断XY的路上，和我一样，不停的让自己失望，千万不要太难过，努力之后，总会有好运出现的。一会儿阴天，一会儿太阳，不跟别人比，自己走自己的路，长年下来，一定有收获的。 并不是戒断期间就没压力，而是压力来的时候，我不再回到自己老路上。 就算是你不断在失望，因果上来讲，你的努力付出不会白费的。
有几个认知的转变，对我帮助很大，小结一下。
如果知道自己成瘾的情況，需要用治疗成瘾的治疗方法。
1 一直以来，我认为我XY是在造业，我要停止造业，改变命运。 后来发现，我一直想改，但改不了，也是过去生恶业的结果。重复破功之后，我也不再抱怨自己，不再抱怨别人，开始忏悔过去生恶业，自己对他人的伤害，不管自己记不记得。只要改不了，就是还有要忏悔的，要努力行善。不骂自己，也不怪别人，定下目标，努力前行。
2 开始我以为只要是公认的方法，就应该有效果，但后来发现，跟人自身关系很大。同一个方法，给不同人的效果不一样。不然佛教也不会有8万4千法门。对于我这种没福报的人，越基础的善法，效果越明显。早期我跟网上文章学念佛，根器不够根本念不下去，还学着打坐，也不行。 后来，离开我的房间，平时XY最多的地方，去寺院里做体力活，供养三宝，服务众生，多跟正能量的人接触，效果就非常明显。包括去看心理医生，去锻炼身体，都会有很明显的进步。包括让父母开心，其实也很明显。
3 大量的大礼拜等身体上力行的善法，对我这种体弱，成瘾的人，效果真的不错。抄写药师经、妙法莲华经、金刚经、僧伽诧经、地藏经等经典，挺合适的，因为很多时候我不想念经。抄好了，回向给父母，和冤亲等一切众生，再供养在寺院里。 当时我感觉无力回天的时候，有朋友建议我去圣地朝圣，后来确实去了，去的时候障碍很多，但是回来后确实有效果。有经济条件的话，可以考虑去朝圣祈请戒断，做个清净的人。
4 如果喜欢学佛，尽量不要限于自学，任何法，应该要有师承，按社会上和学校里学习的知识来理解佛法， 偏差很大的。学其他宗教大概也是这样，宁可不学，也不要自以为是而学错。